Não é novidade para ninguém que somos criaturas de hábitos, e de que vivemos grande parte da nossa vida em “piloto automático”. Temos entre 60,000 a 70,000 pensamentos num só dia e 90% deles são exactamente iguais aos do dia anterior.
Mas a verdade é que: Os mesmos pensamentos levam-nos a fazer o mesmo tipo de escolhas, que desenvolvem os mesmos comportamentos e que criam as mesmas experiências. Criar as mesmas experiências leva-nos a produzir as mesmas emoções. E as mesmas emoções voltam a criar novamente os mesmos pensamentos.
É um ciclo vicioso – em que continuamos a criar a mesma actividade cerebral, activando os mesmos circuitos neuronais e reproduzimos as mesmas substâncias químicas no cérebro e no corpo. Esta é a nossa identidade ou personalidade (o nosso estado interior) confortável, automático e a viver no passado. Quando continuamos com este processo redundante no dia a dia, este estado interior desenvolve sempre os mesmos pensamentos, que vão despoletar automaticamente o mesmo ciclo de comportamentos e experiências (tudo o que é familiar) e a nossa personalidade não muda.
Segundo o Dr. Joe Dispenza, a actual personalidade cria a nossa realidade pessoal. Se quisermos criar uma nova realidade pessoal, uma nova vida, temos de começar por examinar os nossos pensamentos e mudá-los. Temos de nos aperceber dos nossos hábitos e comportamentos inconscientes e fazer novas escolhas, tomar novas acções e criar novas experiências. Quando realmente mudamos o nosso estado, os nossos corpos respondem a um novo tipo de mente. E mudar o nosso estado começa por mudar os nossos pensamentos!
Os seres humanos podem tornar os pensamentos mais reais do que tudo o resto. Apesar de parecer um pouco impossivel que a nossa mente possa ser tão poderosa, a ciência nas últimas décadas tem tornado tudo isto claro. O que pensamos será o que vivenciamos!
Se soubermos como funciona o nosso cérebro sabemos que ao aprendermos criamos novas conexões sinápticas e ao relembrar estamos a reforçar essas conexões, e a criação destas conexões altera a estrutura fisica do cérebro. Podemos ganhar milhares de novas conexões em segundos ao aprendermos coisas novas, pensar de forma diferente e ter novas experiências. Novas ligações neuronais têm de ser seladas pela escolha consciente de pensar e agir de forma diferente todos os dias. Essas ligações devem ser reforçadas pela repetição das mesmas experiências até se tornarem um hábito.
É importante continuar a rever e repetir novos pensamentos, escolhas, comportamentos, hábitos, crenças e experiências que queremos solidificar no nosso cérebro.
Treinar ser positivo
Ajuda fazer de conta que somos uma pessoa positiva durante todo o dia e treinar-se a ver o lado positivo de todas as situações. Praticamente em todas as situações podemos encontrar um aspecto positivo nem que seja aprender com os erros cometidos. Mudar de negativo para positivo, ou seja para cada situação pensar exactamente no contrário. A nossa mente vai tentar combater esses cenários, mas se pensarmos realmente no cenário ideal de cada situação por mais improvável que seja é um passo para o atrairmos.
Afirmações positivas
As afirmações positivas são instrumentos poderosos para aumentar a confiança em si mesmo e no processo da vida. Reflectem o poder de escolha que temos sobre os nossos pensamentos e ajudam-nos a combater crenças negativas que geram infelicidade. A cada segundo temos o poder de mudar a nossa maneira de pensar. Exemplos: “Eu sou calma, relaxada, descontraída, confiante e positiva em todas as situações!”, “Eu sou capaz!”, “Tudo vai correr bem!”
Ter gratidão pelo que temos
Enumerar e agradecer todas as coisas boas que temos na nossa vida, desde as mais pequenas e simples como a nossa respiração e o nosso corpo que nos mantêm vivos, o comforto da nossa cama ou o sol a brilhar. Esta prática de apreciar e agradecer mantém a nossa atenção focada no que nos acontece de bom em vez de focada nos problemas. O simples acto de agradecer algo traz-nos alegria e muda a nossa perspectiva sobre a realidade à nossa volta.
Fazer algo que realmente gostamos
Focarmo-nos naquilo que nos dá prazer e que nos traz alegria. Por exemplo, ver um filme, ouvir música, cantar, dançar etc. Ao fazermos isto estamos a mudar o nosso estado de ânimo e emocional, e consequentemente mudamos os pensamentos, o que nos leva a mudar comportamentos. Também ajuda a educar a atenção para nos focarmos nas coisas boas e bloquear as negativas e assim procurar alegria, prazer e gratidão.
Estar sempre consciente dos pensamentos, comportamentos
Muito embora a maior parte deles sejam automáticos e inconscientes devemos criar o hábito de prestar atenção e observar de forma objectiva o que se está a passar em cada momento, nomeadamente em termos de pensamentos e emoções. Esta é a base do Mindfulness mas podemos perfeitamente começar por analisar de hora a hora ou enquanto se faz tarefas repetitivas e rotineiras (ex. Banho, lavar loiça).
Escrever pensamentos negativos
O “Journaling” ou escrever um diário ajuda a tirar os pensamentos da cabeça e a questionar a sua autenticidade e a probabilidade realista de ocorrência das situações que tememos.
Outras formas de dissipar pensamentos negativos e questioná-los incluem discutir com um amigo ou usar técnicas como tapping (EFT) ou NLP (Neuro-linguistic programming). Questões: é mesmo verdadeiro? É sempre verdadeiro? Em que momentos não é verdadeiro? Listar situações em que pode ocorrer. Listar razões em que mesmo que aconteça o pior não interessa.
Quebrar o hábito conscientemente
Para substituir pensamentos, em primeiro lugar tornar o pensamento idiota (exemplo usar a voz de um boneco animado) ex. “Eu não sou boa o suficiente.”
Depois afirmar aquilo que quero pensar ex:”Eu sou boa o suficiente. Eu estou livre de stress e ansiedade. Eu sou calma e descontraída.”
Por último, visualizar o resultado perfeito. Antes de adormecer ou a meditar (15min) visualizar um novo dia e a ser calma, descontraída, decidida e confiante
Para desenvolvermos um novo hábito precisamos de repetir continuamente e diariamente o processo durante pelo menos 30 dias. Tudo o que fazemos 3 a 4 vezes ao dia torna-se um hábito.
